肩頸伸展運動

枕頭的作用,在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙,來維持頸椎應有的弧度,不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變,或讓周圍肌肉在睡眠時無法放鬆。

3.頭往右前方點,約45度角。

內容來自YAHOO新聞

睡眠品質不佳,影響的層面相當廣泛,包含了體力、集中力、情緒、耐心等等都會被影響。失眠的原因也有很多因素,從飲食到日間的活動,或是壓力、情緒等等。可是你可曾想過,脊椎問題也會導致失眠嗎?

4.停留30秒後,換邊做。

至於要選擇哪種質料,我個人會推薦乳膠的枕頭,因為它的彈性很好。在多倫多時,我還曾看過一種下半截可以裝水,上半截是乳膠材質的枕頭,這種枕頭連我們學校的教授都很推薦。我也曾車貸買來睡過,在支撐度以及彈性上的確讓人感到很舒適。如果要選擇其他材質,過敏體質的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭,有些年紀大的長輩習慣睡在硬式枕頭上,但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。

睡眠狀況不好的人,可以試著在睡覺前做一些伸展動作,幫助入睡。

頸部僵硬時,最重要的就是伸展緊繃的債務協商肌肉群,來達到舒緩的目的。這個動作同時也可以減少因為壓力、緊張情緒等造成的頭痛。

功效

選擇枕頭時,我們必須注意高度和材質兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過,我在這裡要特別提醒一點,大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了,當你躺在枕頭上時,從肩膀以上的部位應該都要被枕頭覆蓋、支撐住,才是正確的使用法。最適合的枕頭高度,是在平躺時下巴能與地面平行,不會往上或往下傾斜;在側躺時,肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到,而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。

2.兩手貼在背後,右手抓住左手腕往右拉。

本文摘自《體態決定你的健康!:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊》新自然主義出版社

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有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己:在剛睡醒時,你可以留意一下,自己的頭部是離枕頭很遠,還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢,如果枕頭不適合你,你自然就會離開那個不舒服的位置。當你發現自己早上起床,頭都不在枕頭上時,就代表你可能需要更換一個新枕頭了!

步驟

1.輕鬆的站立,雙腳打開與肩同寬。

在我負債整合看診的經驗裡,很多人晚上會很淺眠,或是很難入睡、睡覺時很容易醒來,早上起來總是很疲累,好像怎麼睡都睡不飽等。有這些症狀的人,他們的頸椎位置及弧度多半都已經不正確了,甚至有退化的現象。這就說明睡眠與脊椎健康是密不可分的。

談到人體的健康,一定不能漏掉睡眠的品質。根據行政院主計處在2005年公布的資料顯示,有高達36.95%的民眾入睡困難,其中,有三成的民眾會在半夜醒來,而有814萬人早上起床後依舊感到疲倦,比例大約為四成四。從數字上來看,台灣約有超過550萬人有一定程度的睡眠障礙。

失眠的癥結竟在頸椎!你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了

5.左右兩邊算一次,共做5次。

◎注意事項:要記得雙手緊貼於背,進行動作時頸部肌肉有被拉開的感覺。



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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/失眠的癥結竟在頸椎-你以為枕頭只是躺下去很簡單-脊骨神經名醫-大多數人躺錯了-164500426.html

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